کراتین با عسل در بدنسازی و ورزش

سلام به مجله علمی زنبورداری علی بابا خوش آمدید.
در این مقاله میخواهیم به تاثیر مصرف کراتین با عسل بپردازیم، با ما همراه باشید.​​​​​​​

مصرف کراتین با آب انگور​​​​​​​

 شاید تا بحال شنیده اید که بعضی ورزشکاران کراتین را با آب انگور یا آب میوه میخورند، آیا مصرف کراتین با آب انگور کار درستی است؟
باید خدمت شما عرض کنم که بطور کلی مصرف کراتین با قند های ساده مانند ساکاروز و یا دو قندی ها کار درستی است زیرا شما باید در هنگام مصرف کراتین بدن را مجبور به ترشح انسولین کنید، ترشح انسولین باعث جذب بیشتر کراتین می‌شود.
این موضوع توسط مراجع علمی کاملا تایید شده است و شکی در آن نیست.​​​​​​​
 بسیار خوب، حالا ببینیم مصرف کراتین با عسل هم خوب است یا خیر؟

عسل دارای دوقندی ها و قندهای ساده است. قندهای ساده توسط بدن زود جذب می‌شوند ولی دوقندی ها دیرتر جذب میشوند.
عسل دارای فروکتوز و ساکاروز است، البته عسل های مرغوب دارای ساکاروز کمتری هستند.
مصرف عسل و کراتین در بدنسازی در کشور های اروپایی و همچنین امریکا بسیار رایج است زیرا به محض مصرف عسل قند ساکاروز که البته بخش کوچکی از عسل را تشکیل میدهد وارد جریان خون شده و لوزالمعده را تحریک به ترشح انسولین میکند.
 البنه کار اینجا تمام نمی‌شود، پشت سر آن فروکتوز که بخش عظیمی از آن در عسل وجود دارد وارد خون شده و هم جذب کراتین را در بلند مدت بالا میبرد و هم فروکتوز موجود در عسل توسط کبد شکسته شده و به تک قندی تبدیل میشود و در طول تمرین انرژی شما را تامین میکند.
 این یعنی فروکتوز عسل دو کار اساسی در تمرینات بدنسازی میکند.
​​​​​​​
مورد اول: باعث جذب مستمر کراتین به سبب ترشح انسولین میشود.

مورد دوم: باعث افزایش انرزی و آزاد شدن تدریجی قند در بدن شده و راندمان تمرینات را بالا میبرد.

مصرف کراتین با عسل​​​​​​​

 شما میتوانید هر 5 گرم کراتین را با یک قاشق غذاخوری عسل معادل 10 گرم  در آب ولرم حل کرده و مصرف کنید.
توجه داشته باشید که آب نباید خیلی داغ باشد زیرا آب داغ و عسل باعث تولید هیدروکسی متیل فورفورال میشود. دمایی که دست شما را نسوزاند دمای مناسبی است.​​​​​​​

مقدار مصرف عسل با کراتین در هر وعده چقدر است؟

لینک های مفید:

عسل برای کراتین بالا چه میکند؟

غلظت عسل به چه عواملی بستگی دارد؟

خواص عسل طبیعی برای مردان